Đời sống tình dục của đàn ông chịu nhiều tác động từ bên ngoài ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến sức khỏe nói chung. Số lượng hoạt động thể chất, hoạt động chung, lối sống, khả năng vận động, bệnh di truyền, hệ sinh thái, thói quen xấu - đây chỉ là một danh sách nhỏ về những gì có thể gây ra một số rối loạn.
Hệ thống sinh sản phải nhận được tất cả các vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết để hoạt động đầy đủ, vì vậy hành vi ăn uống và chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Các phức hợp vitamin dược phẩm không phải lúc nào cũng được giữ lại tự do trong cơ thể, việc nhận vitamin từ các sản phẩm tự nhiên sẽ hữu ích hơn nhiều - điều này sẽ đảm bảo hiệu lực và sự trưởng thành của tinh trùng.
Những người đàn ông muốn tăng cơ hội trong đời sống tình dục cũng quan tâm đến chất lượng của tinh trùng. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống đa dạng đầy đủ sẽ giúp ích trong trường hợp này.
Vitamin cho sức khỏe nam giới.
Để tăng hiệu lực và nói chung là cải thiện sức khỏe của cơ thể, một người đàn ông sẽ cần rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin.
Đặc biệt, khả năng tồn tại của nam giới phụ thuộc vào mức độ trong cơ thể của các yếu tố như retinol (vitamin A), vitamin B, tocopherol, axit ascorbic và các loại thuốc thuộc nhóm calciferol.
- Beta-carotene,còn được gọi là axit retinoic và retinol, chịu trách nhiệm về các chức năng của hệ thống miễn dịch ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn có thể tăng lượng vitamin A (beta-carotene) bằng cách thay đổi chế độ ăn - cần bổ sung rau vào thực đơn thông thường: trái cây màu đỏ và vàng phù hợp, rau - bí đỏ và cà rốt. Lượng vitamin A cũng sẽ tăng lên nếu tích cực đưa cá biển và đại dương vào chế độ ăn;
- Vitamin B1 (thiamine)đảm bảo chức năng của não và hệ thần kinh ngoại vi cũng cần nó. Một người lớn cần khoảng 1, 5-2 mg mỗi ngày. Thiếu thiamine được coi là thiếu ngủ. Nếu hàm lượng vitamin V1 trong máu cực kỳ thấp, thì các vấn đề về giấc ngủ và mệt mỏi có thể xuất hiện và cáu kỉnh xuất hiện. B1 đi vào cơ thể từ các loại thực phẩm như: khoai tây, đậu lăng, đồ ăn nhẹ của người Armenia, thịt lợn, các loại đậu (kể cả đậu Hà Lan), cũng như bánh mì và bất kỳ sản phẩm bột nào;
- B3khởi động não và toàn bộ hệ thần kinh, có tác động tích cực đến trạng thái của mạch máu. Lượng B3 hàng ngày đối với một người đàn ông là khoảng 15-25 mg, và thiếu nó sẽ dẫn đến mệt mỏi, yếu cơ, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm và đau đầu. Một số loại cá (cá hồi và cá ngừ), thịt lợn (với ít chất béo nhất), men bia, đậu phộng và củ cải đường thích hợp làm nguồn cung cấp niacin;
- B6 (pyridoxine)tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin, còn được gọi là hormone hạnh phúc. Nó cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Cơ thể nam giới cần 2, 0-2, 5 mg pyridoxine mỗi ngày. Thiếu B6 ảnh hưởng đến hiệu suất và hoạt động thể chất, có thể tê bì chân tay và phát triển yếu cơ;
- B9 (axit folic)có trong hầu hết mọi phức hợp vitamin). Ngoài quá trình sản xuất norepinephrine và serotonin. , Axit folic có liên quan đến việc cải thiện hiệu suất. Liều dùng hàng ngày là 200 mg, và nếu cơ thể không có đủ vitamin B9, thì điều này có thể dẫn đến sự phát triển của chứng lo âu, trầm cảm, sợ hãi và rối loạn tiềm năng. Để có một lượng vitamin B9 tự nhiên, bạn phải bao gồm cá hồi, rau diếp, pho mát, trái cây họ cam quýt và đậu lăng trong chế độ ăn uống; Hầu hết mọi người đều biết đến
- Vitamin C, nó chịu trách nhiệm sản xuất dopamine (hormone kiểm soát khoái cảm và cực khoái). Tính thẩm thấu của các mạch cũng tăng lên đáng kể dẫn đến sự cương cứng. Vitamin C cũng tương tác với các chất khác, ổn định chúng và nếu cần thiết, kích hoạt các chất hữu ích khác, ví dụ, vitamin E được ổn định - điều này đã được chứng minh. Vitamin C được sử dụng rộng rãi trong điều trị truyền thống đối với các vấn đề về hiệu lực, nhưng sự thiếu hụt nghiêm trọng của nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình điều trị và được chú ý phần nào. Tổ chức Y tế Thế giới WHO đã công bố rằng theo khuyến nghị mới nhất của các nhà khoa học, lượng vitamin C hấp thụ hàng ngày dao động từ 200 mg đến 500 mg, và tốt nhất nên lấy từ thực phẩm. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung vitamin C từ thực phẩm, cụ thể là các loại trái cây họ cam quýt, cà chua xanh và đỏ, xoài lạ, dâu tây, nho đen, thảo mộc vườn và các loại rau ăn lá khác có thể được sử dụng cho việc này. Mức vitamin C thấp có thể dẫn đến mệt mỏi cao và cảm lạnh;
- Vitamin Dlà một prohormone đồng hành với việc sản xuất hormone sinh dục nam, chịu trách nhiệm duy trì hiệu lực, sự trưởng thành của tinh trùng và chức năng của hệ thống sinh sản. Sự tổng hợp trong cơ thể con người xảy ra khi tiêu thụ các loại thực phẩm như sữa và bơ, cá, pho mát và pho mát. Thiếu vitamin D sẽ dẫn đến mệt mỏi cao, trạng thái cảm xúc chung được đánh giá là phức tạp, nó bị gánh nặng do tăng kích thích thần kinh, trầm cảm và yếu cơ có thể xuất hiện;
- Vitamin Ecó liên quan chặt chẽ đến sức khỏe và khả năng của nam giới, vì nó là tocopherol tham gia vào việc đảm bảo hoạt động thống nhất của các tuyến nội tiết (đặc biệt là tuyến yên, chịu trách nhiệm sản xuất hormone sinh dục và trưởng thành bình thường của tinh trùng). Một người đàn ông cần khoảng 12-15 mg vitamin E mỗi ngày. Thiếu tocopherol có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới một cách đáng buồn nhất là thậm chí dẫn đến vô sinh ở nam giới). Vitamin E có thể được lấy từ thực phẩm, nó có thể là bất kỳ loại hạt hoặc quả hạch nào, dầu thực vật, lòng đỏ trứng và các món thịt.
Các khía cạnh chính của chế độ ăn uống dành cho nam giới.
Chế độ ăn hàng ngày của đàn ông phải bao gồm:
- rau tươi và xà lách lá;
- rau xanh và rau thơm;
- các sản phẩm từ hạt có dầu - hạt, quả hạch hoặc dầu;
- các sản phẩm từ sữa: kem chua, bơ và sữa;
- trứng (có thể là gà hoặc chim cút);
- hải sản và cá;
- thịt và nội tạng;
- trái cây, quả mọng.
Khi chọn thịt, bạn nên chú ý đến hàm lượng chất béo - mỡ động vật sẽ chỉ góp phần làm tăng trọng lượng dư thừa, điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả. Sản phẩm rau không được xử lý nhiệt kéo dài - nhiệt độ cao phá hủy các vitamin và các nguyên tố hữu ích.